Crossboxing
Sesión
Si te preocupa llegar y que te pongan a pelear con alguien, relájate: nada que ver. Se trata de un medio para entrenar el cuerpo sin fines competitivos jamás se enfrentan a golpes o algo por el estilo.
Las clases empiezan con un calentamiento que incluye trote, salto a la comba, estiramientos y movilización de las articulaciones. El objetivo es ir subiendo las pulsaciones de forma progresiva hasta empezar el tramo más intenso.
Luego, antes de ponerte los guantes para pegarle a la bolsa o simular una pelea, se protegen las muñecas y manos con vendas.Poco a poco irás aprendiendo los principales golpes (ganchos, upper, directos y algunos más) y a distintas velocidades, algo que en la jerga llaman sparring. Y, también, los movimientos de defensa, como cubrirse o esquivar. La técnica es importante no sólo para tener “golpes” eficientes sino para evitar sufrir lesiones por un golpe mal dado.
1. Mejora la resistencia física: como todo ejercicio de alto impacto, potencia la capacidad aeróbica y la resistencia anaeróbica.
2. Salud cardiopulmonar: es un entrenamiento muy exigente a nivel cardiovascular y pulmonar, porque se trabaja en intervalos de dos o tres minutos en los que se trabaja a alta intensidad, para luego realizar descansos cortos.
3. Aumenta los reflejos y mejora la estabilidad: como uno de los ejes de este deporte tiene que ver con técnicas defensivas, se trabajan fuerte la coordinación y los reflejos. Tiene un claro efecto en la velocidad mental y física, a la vez que potencia la estabilidad corporal por el trabajo fuerte sobre los músculos centrales, que son claves para mantener el equilibrio.
4. Mejora la coordinación y la agilidad: es un deporte que potencia mucho estas capacidades. Mejora la coordinación intermuscular, que ayuda a mover de manera eficiente distintos grupos musculares, y aumenta la agilidad en las piernas.
5. Ayuda a adelgazar: por su intensidad, es un deporte muy recomendado para perder peso y quemar grasas. No sólo quema una buena cantidad de calorías sino que acelera el metabolismo.
6. Mejora la autoestima y la autoconfianza: quienes llevan un buen tiempo practicando este deporte se sienten más seguros y satisfechos. Tiene que ver con disfrutar de sentirte capaz de realizar un ejercicio “poderoso” y exigente.
7. Libera tensiones y disminuye el estrés: quienes lo practican aseguran que se trata de un ejercicio absolutamente liberador. Ayuda a eliminar las tensiones acumuladas y las contracturas y puede ser un excelente aliado para bajar el estrés, combatir la depresión y el desánimo y mejorar el insomnio.
8. Genera bienestar: por gran componente aeróbico, ayuda a liberar endorfinas, la famosa hormona de la felicidad.